Wat zijn koolhydraten? Koolhydraten zijn suikers en worden door ons lichaam gebruikt als primaire energiebron. Koolhydraten kunnen op twee manieren worden opgedeeld: Enkelvoudige en meervoudige koolhydraten Verteerbare en onverteerbare koolhydraten De (spier)cellen in ons lichaam kunnen … [Read more...] about Koolhydraten en sport
Blog
Vetten en sport
Vetten zijn essentieel voor sporters om een gezond lichaam te behouden en zijn onmisbaar in ons dieet. Ten eerste zijn vetten erg energierijk, ze bevatten maar liefst 9 kcal per gram. Dit is ruim het dubbele van koolhydraten en eiwitten welke slechts 4 kcal per gram bevatten. Daarnaast zijn … [Read more...] about Vetten en sport
Eiwitten en sport
Opbouw van eiwitten Eiwitten zijn moleculen die bestaan uit ketens van aminozuren. Aminozuren worden ook wel 'de bouwstenen van het leven' genoemd. In onze voeding komen 20 soorten aminozuren voor. Daarvan kan ons lichaam er een aantal zelf aanmaken (niet essentiële aminozuren). De aminozuren die … [Read more...] about Eiwitten en sport
De beste supplementen voor sporters
Bewezen werking van supplementen Het ene supplement biedt voordelen aan de ene sporter, terwijl het weinig tot niets oplevert voor de ander. Echter kun je strategische keuzes maken op basis van onderzoek naar de werking van sportvoeding supplementen. Bepaalde supplementen leveren een bewezen … [Read more...] about De beste supplementen voor sporters
Voedingsschema maken
Voedingsschema maken in 4 stappen Bepaal jouw dagelijkse energiebehoefte en jouw dagelijkse behoefte aan koolhydraten, eiwitten en vetten met behulp van onderstaande rekenhulp. Ik raad je aan dit op een desktop computer te doen. Of je doel nu aankomen, afvallen of gelijk blijven in gewicht is, … [Read more...] about Voedingsschema maken
Eiwit en krachtsport
Voor de geïnteresseerde lezer(es) - een rapportage welke ik 2 jaar geleden heb geschreven over de eiwitbehoefte van krachtsporters, die ik toevallig op mijn computer tegenkwam, zie onderstaande link. Inhoud: In dit verslag zal, in chronologische volgorde, aan bod komen: Het streven van … [Read more...] about Eiwit en krachtsport
Boksoefening Fitness
In de video hieronder zie je een oefening die zich goed vertaalt naar het boksen of kickboksen. Je kunt deze oefening gebruiken om zowel je directe stoten (press) als je hoeken (flye) te oefenen. De unilateral step press. Ik heb deze oefening gezien bij functional … [Read more...] about Boksoefening Fitness
HAMSTRINGS TRAINEN Stiff Legs Deadlift
Train je hamstrings met deze oefening de stiff legged deadlift! Video hamstrings oefening stiff legs deadlift https://www.youtube.com/watch?v=T8zMOzJeGFM Aandachtspunten bij deze hamstring oefening Bij de stiff legs deadlift let je op de volgende punten: Voeten staan … [Read more...] about HAMSTRINGS TRAINEN Stiff Legs Deadlift
Straight Arm Pulldown – Rug oefening
De Straight Arm Pulldown is een staande variatie op de Dumbbell Pullover Oefening - bij deze rug oefening train je de latissimus dorsi (brede rugspier) en een beetje triceps. De nadruk moet liggen op het trainen van de rug. Straight Arm Pulldown - houding Zorg ervoor dat je een lichte buiging … [Read more...] about Straight Arm Pulldown – Rug oefening
Tricep Kickbacks – Isolatie oefening triceps
Probeer de tricep kickback eens tijdens het trainen van je armen. Dit is een oefening gericht op de triceps. Je hoeft deze oefening niet zwaar uit te voeren, houd het gewicht relatief laag. Houd voor deze triceps isolatie oefening 3 á 4 sets van 16 herhalingen aan. Isolatie oefeningen zoals de … [Read more...] about Tricep Kickbacks – Isolatie oefening triceps
