Train je hamstrings met deze oefening de stiff legged deadlift!
Video hamstrings oefening stiff legs deadlift
Aandachtspunten bij deze hamstring oefening
Bij de stiff legs deadlift let je op de volgende punten:
- Voeten staan schouderbreedte, tenen wijzen recht naar voren
- Knieën staan niet op slot, maar licht gebogen
- Onderrug is recht
- Schouderbladen bij elkaar (schouders vastzetten naar achteren en naar beneden)
- Buikspieren zijn aangespannen, navel in
- Hoofdpositie is neutraal
Bij de uitvoering van de stiff legs deadlift let je op de volgende punten:
- Zak langzaam naar beneden en druk je kont goed naar achteren
- Knieën blijven licht gebogen maar verder blijven je benen ‘recht’ zie video
- Zak langzaam naar beneden totdat je een goede stretch voelt in je hamstrings/kuiten
- Kom langzaam weer omhoog en druk je heupen naar voren door je billen aan te spannen totdat je rechtop staat
- Herhaal voor 12-16 herhalingen 3 á 4 sets.
