De Straight Arm Pulldown is een staande variatie op de Dumbbell Pullover Oefening – bij deze rug oefening train je de latissimus dorsi (brede rugspier) en een beetje triceps. De nadruk moet liggen op het trainen van de rug.
Straight Arm Pulldown – houding
Zorg ervoor dat je een lichte buiging in je knieën hebt en met je lichaam ietsje naar voren hangt – verder zorg je dat je je schouderbladen naar achteren en naar beneden houdt. (trek je schouderbladen naar achteren en ‘stop ze in je achter broekzak’.
Houd je armen gestrekt (iets gebogen, ellebogen niet locken) – en laat het gewicht langzaam omhoog gaan om de rugspieren maximaal te stretchen – trek de kabel vervolgens (met gestrekte armen) naar je heup toe met behulp van je rugspieren – en voel een contractie tussen de schouderbladen / brede rugspier links- en rechts.
Video Straight Arm Pulldown
