Bankdrukken techniek uitleg video In onderstaande video behandel ik de techniek voor het bankdrukken. Bankdrukken is een perfecte oefening om de borstspieren te stimuleren. Naast borstspieren worden ook de triceps en schouders getraind. Wanneer je het maximale uit je benchpress wil halen dan … [Read more...] about Bankdrukken techniek
Blog
Spiermassa opbouwen
Bulken' ofwel het opbouwen van spiermassa is een langzaam proces, vooral voor de natuurlijke sporter welke geen drugs of andere verboden middelen gebruikt. Hieronder volgen een aantal richtlijnen die je helpen op de juiste wijze spiermassa op te bouwen. Calorieoverschot Wanneer je spiermassa … [Read more...] about Spiermassa opbouwen
Vetpercentage verlagen
Vetpercentage verlagen: Bereken hoeveel gewicht je moet verliezen om jouw vetpercentage te verlagen en jouw gewenste vetpercentage te bereiken De formule om het vetpercentage te verlagen luidt als volgt: huidig lichaamsgewicht [kg] x huidig vetpercentage [%] = gewicht in lichaamsvet [kg] … [Read more...] about Vetpercentage verlagen
Koolhydraten en sport
Wat zijn koolhydraten? Koolhydraten zijn suikers en worden door ons lichaam gebruikt als primaire energiebron. Koolhydraten kunnen op twee manieren worden opgedeeld: Enkelvoudige en meervoudige koolhydraten Verteerbare en onverteerbare koolhydraten De (spier)cellen in ons lichaam kunnen … [Read more...] about Koolhydraten en sport
Vetten en sport
Vetten zijn essentieel voor sporters om een gezond lichaam te behouden en zijn onmisbaar in ons dieet. Ten eerste zijn vetten erg energierijk, ze bevatten maar liefst 9 kcal per gram. Dit is ruim het dubbele van koolhydraten en eiwitten welke slechts 4 kcal per gram bevatten. Daarnaast zijn … [Read more...] about Vetten en sport
