MyFitnessPal calorieënteller
Met de gratis calorieënteller MyFitnessPal kun je gemakkelijk en snel een voedingsdagboek bijhouden. Op deze manier kun je checken of je dagelijks voldoet aan jouw benodigde hoeveelheid calorieën, koolhydraten, eiwitten, vetten en vezels. Bereken hier jouw benodigde hoeveelheid calorieën.
Video gebruik MyFitnessPal
Werken met MyFitnessPal
Je kunt gebruik maken van de website van MyFitnessPal en daarnaast kun je ook gebruik maken van de gratis mobiele applicatie zodat je via je mobiele telefoon je calorieën kunt bijhouden.
Het is de bedoeling dat je in MyFitnessPal zo nauwkeurig mogelijk invult wat je gedurende de dag allemaal hebt gegeten en gedronken. Dit kun je doen telkens wanneer je iets eet (mijn aanraden) of aan het einde van de dag.
In het begin zul je hiervoor de meeste producten zoals ontbijtgranen, vlees, aardappels, rijst, pasta, beleg op brood, snacks zoals nootjes moeten afwegen om deze op een juiste wijze in het voedingsdagboek in te vullen. Echter zul je na verloop van tijd steeds beter kunnen inschatten hoeveel je van alles binnenkrijgt en zul je steeds minder hoeven afwegen.
Taal instellen doe je onder ‘settings’ en ‘change language’. Wanneer je een account aanmaakt via de Nederlandse website van MyFitnesspal.nl hoef je dit niet meer te doen.
Verder kun je hier ook je privacy instellingen veranderen, zodat alleen jij, jouw vrienden of iedereen jouw voedingsdagboek kan bekijken. Standaard staat deze op privé zodat jij de enige bent die jouw voedingsdagboek in kan zien. Verder kun je je voedingsdagboek ook vergrendelen met een wachtwoord.
Ik raad je aan onder ‘dagboekinstellingen’ het format “maaltijd 1, maaltijd 2… t/m maaltijd 6” in te vullen. Zie afbeelding hieronder. Zorg ervoor dat je na het aanbrengen van aanpassingen klikt op de groene knop ‘Wijzigingen Opslaan’.
Onder ‘Mijn Home’ –> ‘Doelen’ kun je jouw ‘dagelijkse voedingsbehoeften’ instellen.
Jouw dagelijkse voedingsbehoeften berekenen
Check dit artikel waar ik je in slechts 4 stappen uitleg hoe je snel jouw dagelijkse voedingsbehoeften (dagelijks benodigde hoeveelheid calorieën, koolhydraten, eiwitten en vetten) kunt bepalen, rekening houdend met jouw doel: spiermassa opbouwen of vetmassa verliezen/afvallen.
Bijhouden van een voedingsdagboek en calorieën tellen met MyFitnessPal
Wanneer je bovenstaande stappen hebt gevolgd en je instellingen goed zijn, zie je onder ‘Eten / Voedingsmiddel’ –> ‘Voedingslogboek’ het volgende scherm voor je. Je kunt nu voedingsmiddelen gaan toevoegen waarvan de voedingswaarden worden berekend en per maaltijd worden weergegeven. Helemaal onderaan kun je zien hoeveel voedingsstoffen je in ‘totaal’ hebt binnengekregen en hoeveel calorieën, koolhydraten, eiwitten en vetten je nog ‘resterend’ hebt om te zorgen dat je ‘je dagelijkse doel(en)’ bereikt.
Bekijk de video helemaal bovenaan in dit artikel om het gebruik van MyFitnessPal ‘live’ te zien.
Producten toevoegen
Check altijd even of de producten welke je invult correcte voedingswaarde gegevens bevatten. Dit kun je checken via websites zoals
Verder kun je kijken door hoeveel gebruikers het product al is geverifieerd. Zie hiervoor het groene vakje met hierin een vinkje en “Bevestigd door” 17 gebruikers in dit geval, zie afbeelding hieronder. Zelf kun je ook aangeven of de voedingswaarden kloppen (eerst zelf checken) door op ‘ja’, ‘nee’ of ‘weet ik niet’
te klikken.
Uiteindelijk wil je aan het einde van de dag zorgen dat je dagelijkse inname ‘Totaal’ gelijk is aan jouw dagelijkse behoeften ‘Je dagelijkse doel’, zoals in de afbeelding hieronder. Voor natrium (zout) en suiker gelden maximuminname. Probeer hieronder te blijven. Voor de totalen calorieën, koolhydraten, vet en eiwit probeer je zo dicht mogelijk in de buurt te komen van jouw dagelijkse behoefte/doel.
Voor een totaal overzicht en hierbij ook de vezelinname (helemaal rechts in de kolom) klik je op “Volledig Rapport Bekijken”.
Aan de slag met MyFitnessPal
Ga aan de slag met MyFitnessPal.
Gratis voedingsdagboek check
Voeg me toe als vriend op MyFitnessPal en dan voorzie ik jouw voedingsdagboek van gratis feedback.
Heb je nog verdere vragen, dan kun je deze hieronder stellen of mij een persoonlijk bericht / email sturen.
