Probeer eens een dropset als laatste set van een bepaalde oefening om extra beschadiging en uitputting van de betreffende spiergroep te veroorzaken en zo extra spiergroei te realiseren. Wat is een dropset? Bij een dropset begin je bij 100% gewicht en doe je een maximaal aantal herhalingen tot … [Read more...] about Dropset voor extra spiergroei
Foam rollen zelf massage – Self myofascial release
Foam rolling kan worden gebruikt als warming-up of cooling-down, maar ook als therapeutisch hulpmiddel. Deze manier van zelfmassage verwijdert spierknopen, verbetert de doorbloeding en zorgt hierdoor dat afvalstoffen beter verwijderd kunnen worden en bouwstoffen de spieren beter kunnen bereiken. Ook … [Read more...] about Foam rollen zelf massage – Self myofascial release
Schouders en benen training
Wanneer je weinig tijd hebt, zou je verschillende spiergroepen op één trainingsdag kunnen trainen. Je zou kunnen kiezen om schouders en benen op één dag te trainen. In deze video voer ik voor schouders de volgende oefeningen uit: Barbell shoulder press, Arnold shoulder press, face pulls en een … [Read more...] about Schouders en benen training
Optimale voeding na het sporten
Optimale voeding na het sporten Eten na het sporten, ook wel POST-workout voeding genoemd. In dit artikel vind je waar je op moet letten wat betreft de voeding ná het sporten om optimaal herstel te realiseren. In veel competitieve sporten moet je vaker achter elkaar presteren, bijvoorbeeld op … [Read more...] about Optimale voeding na het sporten
Eten na het sporten – POST workout meal
Eten na het sporten is belangrijk voor een optimaal herstel van je lichaam. Voor optimaal herstel, optimaal in de zin van zo snel mogelijk en volledig herstel van de spieren, kun je eiwitpoeder gebruiken. Klik hier voor meer informatie over eiwitpoeder of kijk in de … [Read more...] about Eten na het sporten – POST workout meal