Eten na het sporten is belangrijk voor een optimaal herstel van je lichaam.
Voor optimaal herstel, optimaal in de zin van zo snel mogelijk en volledig herstel van de spieren, kun je eiwitpoeder gebruiken.
Klik hier voor meer informatie over eiwitpoeder
of kijk in de webshop.
Idealiter gebruik je ‘Wei’ of ‘Whey’ eiwit, afkomstig van melk. Melk bevat ca. 20% wei-eiwit en 80% casseïne eiwit.
Na het sporten is geconcentreerd wei-eiwit poeder als supplement ideaal. Dit in combinatie met een hoeveelheid snelle suikers.
Snelle suikers in de vorm van fruit, bijvoorbeeld een banaan of dadels, of in vloeibare vorm zoals sinaasappelsap, zoals in de video.
Zorg voor een verhouding van 1 staat tot 3: eiwit : koolhydraten; 1 gram eiwit = 3 gram koolhydraten.
Mijn maaltijd bevat dus 40 gram eiwit en 130 gram koolhydraten (en 4 gram vet, en totaal 717 kcal).
40 gram eiwit * 3 = 120 gram koolhydraten. Die verhouding 1 : 3 klopt dus mooi.
Zie hieronder de video eten na het sporten.
Hier lees je een volledig artikel over eten na het sporten.
Geef een reactie